Regardez haltères, kettlebells et des sacs de sable comme des outils gratuits plutôt que de les mettre dans un «soit ou« scénario, conseille l'entraîneur Josh Henkin Ultimate Sandbag formation. chaussure nike pas cher Vous serez capable de soulever plus de poids sur les exercices d'haltères que vous pouvez avec un kettlebell ou des sacs de sable, qui peut être bénéfique pour la construction de la force pure, mais kettlebells et des sacs de sable travailler vos principaux muscles de stabilité à un degré plus élevé car ils sont beaucoup moins stables qu'un barbell fixe. Sandbags sont difficiles à saisir, donc travailler à renforcer vos avant-bras et les muscles de préhension, tandis que la conception d'un kettlebell vous permet d'effectuer des mouvements oscillants et explosifs plus facilement.

Sessions de Split

Une façon de briser vos séances d'entraînement est de consacrer au moins un jour par semaine à chaque formation mise en œuvre, nike blazer Henkin note. Effectuer une séance d'entraînement de barbell axé lundi, une session de sacs de sable mercredi, prendre un jour de repos jeudi, alors opter pour une séance de kettlebell vendredi. Reste le week-end et répéter ce calendrier. Si vous cherchez à améliorer une forme de levage sur l'autre, ajouter une quatrième session avec votre outil de formation choisi le week-end.

Sessions combinées

Haltères sont le meilleur outil pour développer la force pure, écrit l'entraîneur d'haltérophilie Mark Rippetoe dans «Démarrage Force." Le squat, deadlift et banc de presse sont les trois mouvements qui stimulent votre force plus que tout autre. Consacrer une séance par semaine à l'un de ces mouvements, effectués pendant trois à cinq séries de cinq à huit répétitions. Après cet exercice principal, effectuer votre accessoire ascenseurs avec kettlebells. Effectuer des balançoires kettlebell et des bribes sur votre journée deadlift, les squats caliciformes et get-ups sur votre jour et les frais généraux presses et lignes trapues après les presses banc. Terminez votre séance d'entraînement avec un circuit de sacs de sable qui comprend porte, ascenseurs généraux, squats et les fentes.

Considérations

Variez les séances d'entraînement en fonction de vos objectifs. Pour les objectifs à base de résistance, ou si vous participez à powerlifting ou haltérophilie, faire barbell la formation de votre première priorité, et ajouter des sacs de sable et kettlebells après. Si vous êtes un athlète ou d'une formation de remise en forme générale, donner des cloches et des sacs sous les projecteurs, et effectuer principalement des routines à base de circuits qui fonctionnent tout votre corps. Gardez vos périodes de repos faible et la haute intensité pour brûler un maximum de calories et d'augmenter votre capacité de travail. nike air force 1 Bien que des outils très efficaces, haltères, kettlebells et des sacs de sable peuvent être dangereux si mal utilisés, alors demandez à un entraîneur qualifié pour vérifier votre formulaire avant de commencer une routine complète.